Muchas de las personas que me reportan problemas de ira con su pareja, me dicen que uno de sus padres o los dos, eran igual, de mal genio, gritaban, golpeaban cosas etc… y ahora ellos siguen esos mismos patrones conductuales con su pareja.
Estos son algunas recomendaciones a tener en cuenta si usted es una persona con ira, según estudios realizados por Albert Ellis psicólogo estadounidense:
- Cuando se sienta enfurecido, haga un análisis de sus conversaciones mentales que están desencadenando su ira. Reconocer que son sus creencias y conversaciones mentales las que causan su ira y no los acontecimientos reales, ni las faltas de los demás, ni lo eventos frustrantes, u otros problemas prácticos (o sea, acontecimientos activadores). Somos responsables de nuestra propia ira.
- Trate primero su problema emocional (su malestar y enojo) antes de tratar de resolver el problema práctico (el acontecimientos activador, o la persona que lo está irritando).
- Minimice sus exigencias con usted mismo, con los ideas y con el mundo Reemplace los tres deberes principales (“yo debo.. ella debe….. el mundo debe “) con preferencias y deseos. Cuando se hable a usted mismo sobre lo que parece irritarlo, use palabras reales como “prefiero… quiero.. Deseo… “Estas palabras llevan a más estabilidad emocional. Preste atención a lo que se dice a usted mismo sobre usted, sobre los otros, y sobre los eventos o situaciones.
- Abandone la creencia de que expresar la ira es saludable. La ira causa enfermedades cardiovasculares y alta presión (que lleva a derrames cerebrales etc.) La ira es auto-destructiva; el expresar una irritación leve y disgusto puede ser sano.
- Baje su ira en vez de expresarla o guardarla. El expresar su ira es practicarla para el futuro. En lugar de ira, exprese disgusto. Mejore su comunicación y auto-afirmación.
- Cuando este disgustado, use lenguaje emocional fresco cuando se hable a usted mismo. Evite la condena y maldición en las conversaciones mentales.
- Practique mentalmente lo que va a decir y hacer cuando confronte situaciones que usted piensa que podrían provocar su ira.
- Use afirmaciones de afrontamiento como “Aunque eso no me guste, no hay inconveniente. Igual, lo puedo soportar” Cuente hasta 10, hágalo otra vez.
- Si es posible, abandone temporalmente la situación que provoca su ira. Hágalo particularmente cuando esté furioso.
- Utilice distracción, diversión y entretenimiento para ocuparse temporalmente en algo placentero. Esto lo ayudara a sentirse menos enojado por corto plazo.
Fuente: Ayuda con las emociones Lynn Clark, Ph. D.
La ira acaba con las relaciones de pareja, y como dice Albert Ellis, “controle su ira antes de que ella lo controle a usted”, todos tenemos la capacidad de cambio, decir “ yo soy así y no puedo cambiar” es mentira!, usted si quiere y se lo propone lo logra. Visítame en www.miterapiadepareja.com