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MINDFULLNES PARA EL ESTRÉS

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Las instrucciones son simples:

  1. Encuentra lugar tranquilo y a solas donde puedas evitar las distracciones durante unos minutos. Por ejemplo, enciérrate en tu oficina y silencia el teléfono.
  2. Siéntate cómodamente, la espalda recta pero relajada.
  3. Concentra tu conciencia en el acto de respirar, permaneciendo atento a las sensaciones de la inhalación y la exhalación, y empieza de nuevo con cada nueva respiración.
  4. No juzgues tu respiración ni trates de cambiarla de ninguna manera.
  5. Considera todo lo que venga a la mente como una distracción (pensamientos, sonidos, cualquier cosa). Deja que se vaya y presta atención nuevamente a tu respiración.

Según Jon Kabat- Zinn el mejor modo de obtener los máximos beneficios del mindfulness es practicarlos entre 20 y 30 minutos diarios. Tómatelo como una rutina de ejercicio mental.

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