¿Realmente puede afectar una baja autoestima en tu relación de pareja? La respuesta es clara: sí.
Cuando no te quieres, valoras o respetas a ti mismo como debes, aceptas cualquier condición, aunque te duela o perjudique, con tal que la otra persona esté contenta y no te deje. Niegas los problemas por miedo a no poder resolverlos o a tener que tomar decisiones, creando un lazo de dependencia emocional con tu pareja e incrementando tu inseguridad y celos por temor a perderla.
Si te sientes insuficiente e incapaz, es muy probable que esto se deba a que creas que es así. De la misma manera, se puede aumentar la autoestima por el solo hecho de trabajar el diálogo interno y las creencias básicas de uno mismo.
Dos tipos de diálogos internos negativos destruyen la autoestima estos son: el crítico y la víctima. La función específica del crítico es la de censurarte para que te sientas insuficiente, inferior e incompetente. Y el diálogo interno de la víctima puede añadir “sal” a la herida por medio de decirte que eres un inútil sin remedio.
Hay un ejercicio muy sencillo para que te evalúes y rastrees tus pensamientos, escribe diariamente tus pensamientos autodestructivos para rastrear la aparición de las declaraciones negativas espontaneas del tipo crítico y víctima, hazlo por un periodo de dos semanas.
Luego cuando te descubras implicado en diálogos internos de autocrítica o victimismo, sigues estos tres pasos:
1- Interrumpe la cadena de pensamientos negativos con algún método que aleje tu atención de tu mente y te ayude a estar más en contacto con tus sentimientos y tu cuerpo. Cualquiera de estos métodos puede funcionar:
• La actividad física (por ejemplo, realizar tareas del hogar o ejercicio)
• Salir a pasear
• La respiración abdominal
• Cinco minutos de relajación muscular progresiva
• Gritar ¡alto! Elevando la voz en silencio
• Halar un caucho de goma contra la muñeca de tu mano
El caso es que hagas algo que te frene y te permita distanciarte un poco de tus pensamientos negativos. Es difícil contrarrestar el diálogo interno negativo cuando uno se halla tenso y su mente esta acelerada.
2- Cuestiona tu diálogo interno negativo por medio de hacer preguntas adecuadas, si es necesario. Buenas preguntas para hacer al crítico o a la víctima pueden ser: ¿Qué pruebas hay de esto?, ¿Es esto siempre cierto? o ¿Estoy mirando las dos caras de la moneda?
3- Contrarresta tu diálogo interno negativo con declaraciones positivas, de auto apoyo. Puedes diseñar tus propias formulaciones positivas específicamente para refutar las declaraciones de tus pensamientos críticos o pensamientos de víctima, una por una. Otra opción es que utilices afirmaciones que tengas listas y escritas por ti, para oponer al crítico o la víctima que llevas dentro. Por ejemplo: Soy digno de ser amado y soy capaz, Me acepto plenamente y creo en mí mismo tal como soy, Acepto todas las partes de mí mismo, Como ser humano, ya soy digno.
Visítame en www.miterapiadepareja.com
